علت گُرگرفتگی در خانم‌ها چیست؟ /راهکار دفع سریع گُرگرفتگی
تاریخ انتشار: ۱ آذر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۱۴۱۶۳۰
متأسفانه شما نمی‌توانید گُرگرفتگی خود را فوراً برطرف کنید. شروع گرگرفتگی‌ها به معنی شروع واردشدن بدنتان به دوران یائسگی است و همان‌طور که می‌دانید مرتبط با افت طبیعی سطح استروژن و پروژسترون در بدن شماست؛ اما شما مجبور نیستید این گرگرفتگی‌ها را تحمل کنید. بلکه می‌توانید با چند ترفند از قبل آماده باشید تا وقتی گرگرفتگی شروع می‌شود بهتر بر آن غلبه کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گزارش تبیان، تقریباً همه خانم‌ها می‌دانند که گرگرفتگی گرمای زیادی است که هر زمانی می‌تواند تمام بدن را در بربگیرد و شب و روز هم ندارد. گرمایی خفه‌کننده که از سینه شروع می‌شود و به سمت سر و پا‌ها می‌رود و شما را خیس از عرق می‌کند به افت طبیعی استروژن مربوط است که از پیامدهای اجتناب‌ناپذیر ورود به پیش از یائسگی و یائسگی است. بدتر اینکه گرگرفتگی‌ها و تعریق‌ها می‌توانند با علامت‌های ناراحت‌کننده دیگری نیز همراه باشد، مثل نوسانات خلقی.
خیلی از خانم‌ها (تقریباً ۷۵ درصد) گرگرفتگی‌هایی را تجربه می‌کنند که می‌توانند تا چهار دقیقه طول بکشند. عواملی مثل مصرف الکل، غذا‌ها و استرس هیجانی می‌تواند باعث بروز گرگرفتگی شود.
علت‌های گرگرفتگی چیست؟علت دقیق گرگرفتگی هنوز کاملاً شناخته شده نیست. اما تئوری که وجود دارد آن را به کاهش طبیعی سطح استروژنی مرتبط می‌داند که منجر به اختلال در تنظیمات دمایی بدن می‌شود. به عبارتی دیگر بدن شما یک آستانه دمایی خاص دارد و وقتی دمای بدن بالاتر یا پایین‌تر از آن می‌رود، عرق می‌کنید یا سردتان می‌شود. با افت طبیعی سطح هورمون‌ها طی یائسگی، انواع اتفاق‌های بیولوژیکی بدن تحت‌تأثیر قرار می‌گیرند، از جمله نحوه تنظیم دمای بدن.
طی گرگرفتگی چه اتفاقی در بدن رخ می‌دهد؟شما می‌دانید گرگرفتگی چطور است؛ اما پشت ماجرا چه اتفاقی می‌افتد که باعث داغ‌شدن و عرق و احساس ناراحتی شما می‌شود؟ همان‌طور که گفتیم مسئله مربوط به آستانه دمای بدن شماست. وقتی دمای بدن شروع به بالارفتن می‌کند، مسیر‌های بیولوژیکی مرتبط با تنظیم دما به رگ‌ها پیام گشادشدن می‌دهند تا شما بتوانید این گرمای زیاد را از طریق پوست خود دفع کنید و بدین ترتیب سرتاپا خیس از عرق می‌شوید.
همان‌طور که می‌بینید درست است که گرگرفتگی خوشایند نیست؛ اما در واقع شیوه بدن شما برای برقراری تعادل دمایی است.
آیا گرگرفتگی ممکن است دوره‌ای متوقف شود؛ اما دوباره شروع شود؟البته! شروع و توقف گرگرفتگی‌ها زمان‌های گوناگونی دارد و لزوماً بر اساس فاز پیش از یائسگی یا یائسگی رخ نمی‌دهد. به عبارتی دیگر، گرگرفتگی‌ها و تعریق‌های شبانه می‌توانند علت‌های گوناگونی داشته باشند و طی یائسگی بار‌ها شروع و متوقف شوند.
خوشبختانه با عادت‌های درست در سبک زندگی مثل خوردن غذا‌های مناسب (مثلاً رژیم غذایی مدیترانه‌ای)، فعالیت بدنی، مدیریت استرس، خواب باکیفیت، ارتباط قوی با بدن و پیداکردن عوامل گرگرفتگی می‌توانید این علائم را تسکین دهید.
چگونه گُرگرفتگی را زودتر رفع کنید؟بگذارید روراست باشیم: وقتی گُرگرفتگی شروع می‌شود، انرژی‌تان را می‌گیرد. وقتی داغ و خیس از عرق هستید، مجبورید کارتان و امور خانه و رسیدگی به تکالیف بچه‌ها را فراموش کنید، چه برسد به خرید و مهمانی و.... این امواج گرما که پیش‌بینی‌نشده به شما حمله می‌کنند و تمام بدنتان را در برمی‌گیرند، چه از پاهایتان شروع شوند و چه از سر و سینه‌تان، واقعاً غیرقابل‌تحمل‌اند.
متأسفانه شما نمی‌توانید گُرگرفتگی خود را فوراً برطرف کنید. شروع گرگرفتگی‌ها به معنی شروع واردشدن بدنتان به دوران یائسگی است و همان‌طور که می‌دانید مرتبط با افت طبیعی سطح استروژن و پروژسترون در بدن شماست؛ اما شما مجبور نیستید این گرگرفتگی‌ها را تحمل کنید. بلکه می‌توانید با چند ترفند از قبل آماده باشید تا وقتی گرگرفتگی شروع می‌شود بهتر بر آن غلبه کنید. شما می‌توانید با چند تغییر در سبک زندگی خود از سطح استروژن بدنتان پشتیبانی کنید تا بدنتان بهتر بتواند تعادل لازم را برقرار کرده و گرگرفتگی‌ها و تعریق‌های شبانه‌تان را به حداقل برسانید.
خودتان را در معرض هوای سرد قرار دهیدشوخی نمی‌کنیم. طبیعی است که لباس‌ها را از تنتان خارج کنید و زیر دوش آب سرد بپرید، اما شاید همیشه هم امکان چنین کاری را نداشته باشید. شما نمی‌توانید پیش‌بینی کنید چه زمانی دچار گُرگرفتگی می‌شوید، بنابراین بهتر است مجهز به یک پنکه دستی و یک آیس پک باشید که به‌راحتی در کیفتان جا می‌گیرند و برای پایین آوردن دمای بدن عالی هستند.
اهمیت هم به اینکه دیگران شما را می‌بینند ندهید. آیس پک یا تکه‌های یخ را پشت گردنتان، روی بازو‌ها و سینه‌تان می‌توانید بگذارید تا بدنتان را خنک کنید.
اگر نوشیدنی‌های سرد دوست دارید مثلاً می‌توانید آیس تی بنوشید یا یک اسموتی پروتئینی سرد، هم خنک می‌شوید و هم سالم است.
چندلایه لباس بپوشیدلباسهای آزاد و خنکی بپوشید که امکان چندلایه پوشیدن را به شما می‌دهند. به‌محض اینکه متوجه شدید دمای بدنتان در حال بالارفتن است می‌توانید لایه بالایی لباستان را کم کنید تا پوستتان نفس بکشد. اگر دوباره سردتان بشود هم می‌توانید دوباره لایه‌ها را اضافه کنید.
از مکمل‌های غذایی گیاهی استفاده کنیدمعروف است که گیاهانی مثل کوهوش سیاه، ریواس و شبدر قرمز برای تسکین علائم یائسگی مثل گرگرفتگی و تعریق شبانه و نوسانات خلقی مفیدند. این گیاهان حاوی ترکیبات فعالی‌اند که بر بیوشیمی بدن اثر گذاشته و علائم یائسگی را تعدیل می‌کنند. مثلاً شبدر قرمز دارای فیتواستروژن‌هایی است که در بدن شبیه استروژن عمل می‌کنند.
اما پیداکردن این گیاهان شاید کار ساده‌ای نباشد؛ بنابراین می‌توانید سراغ مکمل‌های گیاهی بروید. البته باید مکمل‌های باکیفیت را انتخاب کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. علاوه بر این گیاهان، گیاهان دیگری هم هستند که با سازوکار‌های متفاوتی در بدن شما اثر خود را می‌گذارند و می‌توانند تسکین‌دهنده علائم یائسگی باشند.. دونگ کوآی. ماکا. دانه کتان. شیرین‌بیان. جینسنگ
استرستان را کنترل کنیدبرای بعضی از خانم‌ها استرس می‌تواند باعث گرگرفتگی شود. خیلی از استرس‌های روزمره اجتناب‌ناپذیرند و وقتی ضربان قلب شما را بالا می‌برند داغ می‌شوید و عرق می‌کنید. اما باید به آرامشتان اهمیت بدهید. این بار که احساس استرس و بی‌قراری کردید، از روش‌های مدیریت استرس استفاده کنید تا به بدنتان در مقابله بهتر با استرس کمک نمایید. یک نفس عمیق بکشید و از خودتان بپرسید: آیا لازم است برایش وقت و انرژی صرف کنم؟
قوی‌تر کردن ارتباط با بدنتان و انجام تمرینات جسمی ذهنی مثل مدیتیشن و تای چی به‌صورت روتین روزانه نه‌تن‌ها به‌سلامتی شما کمک می‌کند؛ بلکه برای کاهش علائم یائسگی نیز خوب است.
به خواب باکیفیت اهمیت بدهیدهمه ما می‌دانیم که یکی از لازمه‌های سلامتی و تندرستی خواب است. اگر شب‌ها این پهلو به آن پهلو می‌شوید و بی‌خوابی و تعریق اجازه استراحت باکیفیت به شما نمی‌دهد پس حتماً راه‌حلی پیدا کنید. اتاق‌خواب شما باید خنک و کاملاً تاریک باشد.. تختخوابتان راحت باشد: رختخوابی انتخاب کنید که به پوست شما اجازه تنفس بدهد.
کتان مصری یا لینن شب‌ها بدنتان را خنک نگه می‌دارند. از پلی‌استر یا موادی که گرما را در بدن حبس می‌کنند و باعث عرق‌کردن می‌شوند در رختخواب خود استفاده نکنید.. اتاق‌خوابتان تاریک باشد: اجازه ورود هیچ نوری را به اتاق‌خوابتان ندهید. هرگز در رختخواب سراغ تلفن همراه و لپ‌تاپ نروید و تلویزیون تماشا نکنید؛ زیرا نور اسکرین‌ها، پیام «بیدارباش» به مغز شما ارسال می‌کنند و نمی‌گذارند بخوابید. اگر اتاق‌خوابتان تاریک نیست از چشم‌بند استفاده کنید.. اتاق‌خوابتان خنک باشد: خنک بودن محیط به کاهش دمای بدن و به خواب‌رفتن کمک می‌کند.. روتین خواب داشته باشید: روتینی برای پیش از خواب داشته باشید که کمکتان کند هر شب سر ساعت بخوابید و صبح سر ساعت بیدار شوید. قبل از خواب یک دم‌نوش آرامش‌بخش بنوشید، یکی دو ساعت مطالعه کنید، شکرگزاری کنید و بنویسید تا بدن و ذهنتان آرام شود.
به ورزش و فعالیت عادت کنیدشاید ضدونقیض به نظر برسد؛ اما اگر ورزش‌کردن باعث شود عرق کنید اتفاقاً بدنتان بهتر می‌تواند دمای خودش را تنظیم کند. اما نگران نباشید، مجبور نیستید ساعت‌ها باشگاه بروید؛ ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز و حداقل پنج‌روز در هفته کافی است. بهترین ورزش ورزشی است که از آن لذت می‌برید، چه پیاده‌روی و شنا و یوگا و چه بسکتبال و والیبال. ورزشی را انتخاب کنید که بتوانید به طور منظم و پیوسته انجامش دهید. خوب است تمرینات سبک با وزنه را نیز در روتین ورزشی خود جا دهید تا عضلات خود را حفظ کنید.
وزن سالمی را حفظ کنیدتحقیقات نشان می‌دهد خانم‌هایی که اضافه‌وزن دارند بیشتر دچار گرگرفتگی می‌شوند. زیرا چربی اضافی بدن می‌تواند در توانایی بدن برای تنظیم دما اختلال ایجاد کرده و بدن را در معرض افزایش دما قرار بدهد.
حفظ وزن سالم و تناسب‌اندام فقط جنبه زیبایی ندارد، بلکه شما را سالم نگه می‌دارد و حالتان را از درون خوب می‌کند. وقتی وزن سالمی دارید، هورمون‌هایتان نیز متعادل‌اند و انرژی خوبی دارید و هیچ‌چیزی نمی‌تواند متوقفتان کند، حتی یائسگی!
یادداشت کنیدخیلی از کارهای روزانه بدون اینکه متوجه باشید می‌توانند باعث شوند بیشتر گرگرفتگی و تعریق شبانه و دیگر علائم یائسگی را تجربه کنید. به عادت‌های خود توجه کنید (مثلاً غذا‌هایی که اغلب می‌خورید)؛ آیا بعد از خوردن غذا‌های تند و ادویه‌دار یا نوشیدن نوشیدنی‌های گرم بیشتر عرق می‌کنید؟ اگر به الگو‌ها و عادت‌های روزانه خود و اینکه چه زمان‌هایی معمولاً گرگرفتگی دارید توجه کنید، می‌توانید علت‌های آن را بهتر کنترل کنید.
منبع: فرارو
کلیدواژه: گر گرفتگی قیمت طلا و ارز قیمت موبایل اتاق خوابتان علائم یائسگی سطح استروژن گرگرفتگی ها همان طور شروع می شود اتاق خواب گ رگرفتگی طبیعی سطح افت طبیعی دمای بدن خانم ها بدن شما غذا ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۱۴۱۶۳۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کسب درآمد از ایتا ممکن شد! (راه های کسب درآمد از ایتا)
برای کسب درآمد از ایتا روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌توان با توجه به نوع کسب و کار از آن‌ها کمک گرفت.
با فیلترینگ بسیاری از شبکه‌های اجتماعی، اکثر مردم روی به استفاده از پیام رسانهای ایرانی آورده‌اند. در اینکه استفاده از فضای مجازی به یکی از لازمه‌های زندگی در کشور ایران تبدیل شده است، شکی نیست. اما اینکه بتوانید به صورت اصولی از این پیام رسان‌ها استفاده و یا حتی کسب درآمد کرد، بسیار حائز اهمیت است.
ایتا یکی از پیام رسانهای متفاوت ایرانی است که به دلیل شباهت زیادی که به تلگرام دارد و امکانات مختلفی که در اختیار کاربران قرار می‌دهد. بر همین اساس ایتا توانسته به یکی از بهترین پیام رسانهای ایرانی برای کسب درآمد تبدیل شود. جالب اینکه کسب درآمد از ایتا از طریق روش‌های مختلفی ممکن شده است که با توجه به نوع کسب و کار خودتان و مهارت‌هایی که دارید و با استفاده از امکاناتی مثل خرید ممبر ایتا، می‌توانید از هر یک از آن‌ها کمک بگیرید.
چرا پیام رسان ایتا را برای کسب درآمد انتخاب کنیم؟کسب درآمد از طریق پیام رسانهای مجازی می‌تواند به عنوان یکی از بهترین راه حل‌ها برای جذب مشتری باشد. سوال اصلی بسیاری از افرادی که دارای یک کسب و کار اینترنتی هستند این است که چرا باید در میان پیام رسانهای مختلف، پیام رسان ایتا را برای کسب درآمد انتخاب کنند.
پس از فیلترینگ اینستاگرام و تلگرام، پیام رسانهای مختلفی روی کار آمدند؛ اما هیچ کدام از آن‌ها به اندازه ایتا موفق نبود. ایتا به علت مشابهت بسیار زیادی که به تلگرام داشت، به سرعت توانست در میان مردم محبوب شود. به طوری که بسیاری از مردم با خرید بازدید ایتا و راه اندازی یک کانال در این پیام رسان توانسته‌اند به درآمد بسیار زیادی دسترسی پیدا کنند.
از طرفی به دلیل دسترسی ساده و راحت به ایتا، بسیاری از این مردم این پیام رسان را برای کارهای روزمره و صحبت کردن با دوستان و راه اندازی گروه و ... انتخاب کرده‌اند. این موارد بدین معنی است که تعداد زیادی از مخاطبین به ایتا دسترسی دارند و این یعنی سطح دسترسی شما به این مخاطبین بسیار زیاد است. تمامی این موارد ایتا را به یک پیام رسان عالی برای کسب درآمد تبدیل کرده است.
کسب درآمد از ایتا با روش‌های مختلفی امکان پذیر است و این دست صاحبان کسب و کارها را برای رسیدن به درآمد بیشتر در ایتا باز خواهد گذاشت. بسته به اینکه در چه حوزه‌ای مهارت و تجربه دارید و به دنبال چه نوع کسب و کاری هستید، می‌توانید از 4 روش زیر برای افزایش کسب درآمد از ایتا کمک بگیرید.
· راه اندازی کانال فروشگاهیاین روزها بسیاری از مردم در حوزه فروش محصولات مختلف از جمله پوشاک، کیف و کفش، لوازم التحریر، محصولات مراقبتی و بهداشتی و ... فعالیت می‌کنند. برای فروش چنین محصولاتی صرفا راه اندازی یک سایت یا فروشگاه حضوری کافی نیست. بلکه باید تبلیغات نیز در پیام رسانهای مختلف انجام شود. یکی از بهترین پیام رسان‌هایی که می‌تواند بدین منظور استفاده شود، پیام رسان ایتا است.
با راه اندازی کانال فروشگاهی می‌توانید شاهد افزایش درآمد خود در حوزه کاری که دارید، باشید. کانال‌های فروشگاهی جزء پرمخاطب ترین کانال‌ها در ایتا محسوب می‌شوند. ایتا امکان راه اندازی این کانال‌ها را با تعداد ممبرهای مختلف فراهم کرده است. با جذب مخاطبین بیشتر و تبلیغات در کانال‌های فروشگاهی، می‌توانید هر روز شاهد افزایش درآمد خود در حوزه فروش محصولات متفاوت باشید.
· راه اندازی کانال خدماتیاگر در حوزه ارائه خدمات مختلف فعالیت می‌کنید و به دنبال کسب درآمد از ایتا هستید، می‌توانید این خدمات را در بستر اینترنت و با کمک ایتا به مشتریان ارائه کنید. با راه اندازی کانال خدماتی و ارائه و معرفی خدمات خودتان، می‌توانید به درآمد بیشتری برسید. به طور مثال افرادی که در حوزه پخت کیک و شیرینی خانگی فعالیت می‌کنند، می‌توانند با راه اندازی یک کانال خدماتی مناسب خدمات خودشان را به دیگران معرفی کنند.
اصول راه اندازی کانال خدماتی برای کسب درآمد از ایتا اهمیت بسیار زیادی دارد. حتما باید به نحوه گفتگو با مخاطبین، توضیحات ارائه شده و حتی عکس‌هایی که در کانال خدماتی خودتان قرار می‌دهید، توجه داشته باشید. تنوع خدمات در کانال‌های خدماتی اهمیت بسیار زیادی دارد. همچنین باید معرفی خدمات به صورت حرفه‌ای انجام دهد. با بالا بودن تعداد ممبر و بازدید کانال‌های خدماتی ایتا، می‌توان اعتماد مشتریان بیشتری را جلب کرد.
· راه اندازی کانال آموزشیدر شرایط کنونی بسیاری از مردم برای کسب درآمد به دنبال دوره‌های آموزشی مختلف هستند. علاوه بر این آموزش‌های متنوع دیگری از جمله آموزش لاغری و خیاطی و ... بسیار پرطرفدار هستند. این دوره‌های آموزشی در بسیاری از مراکز حضوری تدریس می‌شوند، اما با توجه به دغدغه بسیاری از مردم برای حضور در جلسات حضوری آموزش، برگزاری این دوره‌ها به صورت آنلاین می‌تواند مزایای زیادی را به همراه داشته باشد.
برای کسب درآمد از ایتا از طریق راه اندازی کانال آموزشی، باید یک دوره مناسب را با توجه به نیاز مخاطبین خودتان طراحی و تکمیل کنید. سپس با هر بار ارائه این دوره آموزشی به مخاطبین و خرید این دوره‌ها از سوی مخاطبین می‌توانید شاهد درآمد بسیار بالایی باشید. از این رو برای کسب درآمد از ایتا راه اندازی یک کانال آموزشی و ارائه دوره‌های مختلف بسیار پرسود خواهد بود.
· راه اندازی کانال تبلیغاتهر پیام رسانی برای جذب مخاطبین بیشتر نیاز به تبلیغات دارد. برای کسب درآمد از ایتا نیازی نیست که در یک حوزه خاص مانند فروشگاه، خدمات و یا آموزش کانال راه اندازی کنید. بلکه می‌توانید در حوزه تبلیغات نیز یک کانال حرفه‌ای راه اندازی کنید و از امکانات ایتا برای تبلیغات سایر کانال‌ها و گروه‌ها استفاده کنید. تبلیغات در ایتا مانن تبلیغات در اینستاگرام داری یک تعرفه مشخصی است که از سوی شما تعیین می‌شود. می‌توانید با خرید ممبر ایتا و افزایش تعداد بازدید و ممبر، یک کانال معتبر راه اندازی کنید و با همان کانال تبلیغات را انجام دهید. با هر پست تبلیغاتی در کانال ایتا، می‌توانید مبلغ مشخصی را دریافت کنید.
میزان کسب درآمد از ایتا وابسته به نوع فعالیت، میزان حرفه‌ای بودن شما و اقداماتی است که در پیام رسان ایتا برای جذب مخاطب انجام می‌دهید. آمارها نشان می‌دهند افرادی که بتوانند مخاطبین بیشتری در ایتا داشته باشند، به مرور زمان اعتماد بیشتری از مردم را جذب می‌کنند. از این رو می‌توان با خرید بازدید ایتا و افزایش ممبر، شاهد افزایش اعتماد مخاطبین در کانال‌های ایتا نیز بود.
سخن پایانیاهمیت کسب درآمد از ایتا با وجود فیلترینگ سایر پیام رسانهای خارجی بسیار افزایش پیدا کرده است. نگران مدیریت این موضوع نیز نباشید، سایت های زیادی همانند راهنمالند و ... هستند که شما را برای فعالیت هرچه بیشتر و بهتر در ایتا و کسب درآمد از آن کمک می‌کنند.
با وجود این موضوع و دسترسی ساده به ایتا، شما می‌توانید با کمی تلاش و هزینه، شمار مخاطبین و مشتریان خود را در ایتا افزایش دهید. به مرور زمان با افزایش ممبر و بازدید در ایتا، نرخ فروش از بازدید بسیار بیشتر خواهد شد و می‌توان شاهد افزایش کسب درآمد با کمک پیام رسان ایتا بود.
کد خبر 748009
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»